認識睡眠質素與健康的關係

睡眠是所有人的基本需要，充足睡眠對我們的健康有莫大裨益。成人睡眠時間一般需要7至9小時為充足，而小童則為8至15小時¹。可是人們很多時候會因為生活忙碌、壓力或其他原因而睡不好或睡不夠，影響情緒、體重、食慾、認知功能和日間表現，亦會增加患上癡肥、糖尿病、高血壓及心血管疾病的風險²。睡眠對於糖尿病友來說，又有甚麼需要特別留意的地方？我們又可以怎樣改善睡眠質素？

 

睡眠不足如何影響健康？

對於糖尿病友，良好的睡眠與保持適量運動和均衡飲食同樣重要。如果睡得太少，疲勞或缺乏能量可能會對你的身體造成以下影響，令你較難做好血糖及糖尿病管理³：

• 增加細胞對胰島素的抗阻性
• 血壓上升
• 降低免疫力
• 增強飢餓感並降低進食後的飽腹感
• 較難減重
• 增加患焦慮症或抑鬱症的風險

 

如何改善睡眠質素？

充足且優質的睡眠有助控制血糖及改善胰島素功能，若你想改善作息，可嘗試下列方法^2,3,4：

• 養成有規律的睡眠習慣，每天固定在相若的時間起床及入睡
• 維持睡房燈光較暗，建立一個安靜和放鬆的氛圍
• 在白天時做運動，增強晚上睡覺的意欲；如只能於睡前安排運動時間，就應避免進行劇烈運動而選擇相對靜態的運動，例如瑜珈等
• 避免於睡前兩小時內看電視或使用電腦和手機等電子設備，減少藍光對身體的影響
• 避免吃豐富的宵夜—太晚進食會導致晚間消化不良，升高血糖水平
• 中午後避免進食含咖啡因的食品和飲品，例如咖啡、茶或能量飲品等
• 控制酒精攝取量，同時避免於睡前喝酒

 

即使於週末睡飽，平日睡眠不足對身體帶來的影響並不能補回。因此除恆常的自我血糖檢測外，也不應忽略保持每晚優質睡眠的重要性。大家不妨善用血糖管理應用程式的備註功能，記錄自己的作息習慣，觀察睡眠與血糖水平變化的關係，亦可於覆診時提供記錄向你的專業醫護人員請教，從而更全面及有效地做好糖尿病管理。

 

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免責聲明：此內容僅作參考用途，而不應被視作醫療建議或指示。如有任何醫療或健康狀況相關的疑問，請與你的專業醫護人員聯絡。